【世界睡眠日｜睡个好觉，世界不吵！】

【世界睡眠日｜睡个好觉，世界不吵！】

2026年3月21日是第26个世界睡眠日，今年世界睡眠日的主题为：“优质睡眠，美好生活”

亲爱的朋友们，你有多久没享受过一场“从头甜到脚”的好觉了？睡不着是一件特别痛苦的事情，明明很累很想睡觉，却难以入眠的那种滋味实在难以描述，

想哭、无奈、焦虑、全身难受......

常见的睡眠误区

及不良的睡眠卫生习惯

1.正确认识适合自己的睡眠时间：不同年龄阶段的人对睡眠时间的要求不同，正常成人睡眠时间约7-8小时，也有长睡眠者和短睡眠者之分，重点以次日是否存在日间功能损害为标准。

2. 失眠导致的“灾难化”想法：比如，失眠患者在每当夜幕降临的时候都会对睡眠有恐惧感，都会产生“灾难化”想法，“今天晚上能不能睡着啊”，“再睡不着，我明天的工作肯定会丢三落四，一团乱麻”，“老是睡不着，我会不会得什么不治之症呀？”

3. 夜间失眠，白天补觉：夜间辗转反侧不能入睡，凌晨又有睡意，一觉睡到半晌午，长期这种睡眠节律会导致我们睡眠生物钟改变，身体就可能混淆正常的觉醒和睡眠模式，睡眠时限后移，晨起乏困，夜幕降临时反而精神抖擞。

4. 卧床，起床时间不规律：不能过早上床，要有固定的上床时间，要睡前多熬一熬，多增加睡眠驱动力，睡眠动力越强，越容易入睡。早晨早醒，醒后赖床，长时间卧床，使我们身体内部的昼夜节律紊乱。

5. 长时间躺床看手机，看书：这种失眠患者的主要表现为在床以外的地方可入睡，一旦卧床，大脑瞬间清醒，睡意全无。

6.认知误区--安定类药物不能吃：很多失眠患者觉得安定类药物不能吃，吃了就有依赖性，像毒瘾一样很难停药，其实安定类通常被称为苯二氮卓类，目前临床上非苯二氮卓类及苯二氮卓类药物是治疗失眠的常用药物，只要遵从医生的医嘱合理选择药物及规范的撤药停药流程，是不会产生依赖性的。

7.保持良好的人际关系及饮食习惯：良好的人际关系可以缓解心理压力，促进心理健康，反之，不好的人际关系很容易让人产生心理障碍。再者，失眠患者应避免茶、咖啡因、烟酒的摄入，尤其是午后。

8.失眠为继发性：比如腰腿痛，肿瘤患者癌痛等，这些都是躯体症状引起的失眠，躯体问题解决失眠就会好。

9.长期紧张，不能放松自我：适当的放松自己有助于睡眠，可通过渐进性肌肉放松，呼吸训练，正念冥想，慢跑等主动放松的方式缓解紧张和焦虑的情绪，减少夜间入睡困难及觉醒。

10.喝酒助眠：喝酒助眠是一种错误的助眠方式，随着酒量的不断增大，失眠依然存在。

科学助眠，简单好用

世界睡眠日，愿我们都能放下焦虑，拥抱睡眠。愿今夜无扰，好梦常伴，愿每个人都能拥有一夜好眠，在充足的休息中遇见更好的自己，从此夜夜好眠，日日欢喜。

科室简介

甘肃省武威肿瘤医院康复医学科睡眠中心是集治疗、康复、预防、保健于一体的综合性临床学科，开展睡眠障碍疾病诊治、肿瘤康复、亚健康管理、淋巴引流康复、疼痛康复、骨科康复、神经康复、心肺康复、营养康复、心理睡眠康复、盆底康复、脑卒中恢复期康复、老年康复等康复诊疗项目。科室实行多学科专家参与的“团队诊疗”模式，联合中医科、神经内科、神经外科、骨科、疼痛科等相关科室诊疗经验丰富的专家进行综合评定，制定合理的康复计划，依托中医经络穴位理论，结合现代高科技医疗器械，运用物理因子治疗、认知行为治疗、运动治疗及针灸、推拿等中西医相结合的康复治疗手段，近10年的发展我科已成为设备先进、技术精湛、医德高尚、团结奋进、服务一流的优秀团队。

优质睡眠    美好生活

地址：

甘肃省武威肿瘤医院康复医学科--睡眠中心（中心院区中医康复楼1楼）

咨询电话：0935-6986106     0935-6986107