国庆长假，健康不“放假”——如何让“肠胃不闹”
国庆长假，健康不“放假”——如何让“肠胃不闹”
7天长假，有人奔赴饭局，有人宅家追剧，有人一路吃喝玩乐，假期的快乐，不该由“肠胃炎症+节后悔恨”来买单。
为了假期吃喝“不翻车”，我们可以这样做👇
一、饮食卫生：牢记“病从口入”
路边摊三看：看证照、看人流、看食物是否温热（不是“表面冒气”就行）；
海鲜河鲜：必须彻底煮熟，不生食、不拼盘久放；啤酒+生蚝+冰饮=腹泻三件套；
隔夜菜：凉菜、卤味、叶菜、菌汤别过夜剩荤菜冷藏≤24h，吃前加热≥70℃ ；
喝水：只喝瓶装或烧开水，景区“自制酸梅汤、鲜榨果汁”慎选，冰块是重灾区 ；
手卫生：饭前便后用洗手液，没水时用酒精免洗凝胶或酒精湿巾。
※出现呕吐+腹泻+低热，先补液（淡盐水/口服补液盐），别硬扛；血便、高热、脱水立刻就医。
二、营养健康，最忌“放纵餐”
记住 “半盘菜、一掌肉、一拳饭、一杯奶” 的餐盘法：
蔬菜：深绿+橙黄各一半，涮掉浮油再吃；
蛋白：鱼虾蛋瘦肉豆制品，烧烤选瘦肉少刷酱；
主食：别把奶茶点心当饭吃，杂粮饭、玉米、红薯顶上；
水果：每天1-2个拳头量，果汁≠水果（丢纤维、升糖快）；
奶茶咖啡：全糖奶茶≈3两米饭糖，改“无糖+少料+小杯” ；
聚餐顺序：汤→菜→肉→饭→水果，别上来就干碳水和油炸。
三、肠胃负担，最怕“撑+混+凉+晚”
1.伤胃组合
火锅辣油 + 冰可乐 + 烧烤 + 宵夜
海鲜猛吃 + 柿子、石榴、山楂（鞣酸+蛋白=胃石）
大鱼大肉一整天，晚饭再“补顿好的”
2. 护胃做法
每餐七分饱：筷子放下、腰带松一格就是信号；
油腻后下一餐喝：小米粥、山药羹、冬瓜汤、蒸蛋；
消化不良：饭后散步20分钟，别躺；别靠“健胃消食片”续命；
有胃病的人：布洛芬等止痛药别空腹吃，戒辛辣烟酒。
※假期急诊前3名：急性胃肠炎、胆囊炎、胰腺炎，上腹剧痛向腰背放射、吐了还痛——警惕胰腺炎等，别当“吃坏了”拖着。
四、秋季防病：最忙“呼吸道+肠道+过敏”
昼夜温差大：洋葱穿衣法（短袖+开衫+薄外套），出汗别脱太快 ，人挤景点戴口罩；
肠道：生冷+海鲜+旅途应激，最易菌群紊乱，酸奶、泡菜选冷藏；
过敏：蒿草、尘螨等，脸痒、鼻子痒，清水洗脸，淡盐水洗鼻；
蜱虫等：郊野穿长裤袜，回家查腋下腹股沟，发热出疹早就诊。
五、保持体重：别被“假期的嘴骗了”
零食不停嘴 + 夜宵配剧 + 步数归零 + 睡眠乱掉---胖的原因防胖策略 ；
先喝200ml水再开吃，胃有底，夹菜更克制 ；
高风险食物“尝三口”：蛋糕、炸鸡、奶茶，解馋即停 ；
每天6000–8000步，逛景点别全程坐接驳车 ；
晚上9点后不进食，馋了喝温豆浆、一小把原味坚果 ；
白酒、啤酒都算“空热量”，1瓶啤酒≈大半碗饭 ；
酒前吃点饭，酒中多喝水，酒后别煮泡面（高钠+高脂=水肿胖）。
祝大家：
吃香喝暖，人不肿、胃不闹、节后还能轻装上阵。
科普仅供参考，慢病、孕产、儿童、老人个体情况请遵医嘱。
消化内科/肿瘤康复科
消化内科\肿瘤康复科为本中心特色科室，科室集医疗、教学、科研为一体，拥有消化、肿瘤康复门诊2个，住院部1个。科室现有医护人员13人，高级职称1人，中级职称2人，初级职称10人，其中博士1人，硕士5人，另有省名中医4人长期坐诊，医务人员类别有临床医师、中医医师、康复治疗师、心理咨询师、心理治疗师、健康管理师、营养师，曾参加过专项康复、中医经络催眠、正念减压疗法、认知行为疗法、心理绘画分析等培训。致力于消化系统疾病诊疗、中西医结合康复、物理康复、运动康复、心理康复、营养康复，实行MDT模式，为患者制定合理的诊疗及康复计划。
一、诊疗范围
1.消化系统：食管疾病、胃肠疾病、肝胆胰疾病、消化心身疾病及消化道肿瘤姑息治疗及中医治疗等。
2.整合康复：腰椎间盘突出、颈椎病、退行性骨关节病、肌肉萎缩、周围神经损伤；肿瘤相关并发症及肿瘤非外科治疗相关的不良反应，包括恶心、呕吐、腹泻、腹痛、疲乏、皮肤损伤、骨髓抑制、脱发、淋巴水肿等。
二、诊疗技术
1.常规诊疗：无痛胃肠镜技术、内镜下治疗（包括息肉切除术、止血术、狭窄扩张术、支架置入术、内镜下黏膜切除术（EMR）及黏膜下剥离术（ESD）等微创治疗。
2.特色诊疗：开展内镜下 POEM、 EUS、超声内镜引导下放射性粒子置入技术、ERCP、双镜联合消化道管壁全层切除术、食管胃底静脉曲张硬化套扎术等技术；肿瘤放化疗胃肠道副反应，尤其放射性直肠炎的中西医结合治疗；物理治疗结合认知行为疗法及正念减压疗法治疗焦虑、抑郁、失眠等；肿瘤放化疗及癌因性疲乏中医联合心理治疗；肿瘤放疗后淋巴水肿的防治；肿瘤化疗并发手足综合症的中医治疗等；癌性疼痛及各种慢性疼痛的综合康复治疗。
三、科室设备设施
1.先进的内镜设备：奥林巴斯高清电子胃镜、电子十二指肠镜、电子肠镜、超声内镜、放大内镜、小肠镜等。
2.先进的康复设备：有全自动恒温蜡疗机、威伐光、干扰电治疗仪、深层肌肉刺激仪、冲击波、超声波治疗仪、淋巴治疗仪、空气波压力治疗仪、中频治疗仪，低频治疗仪、经颅磁治疗仪、心理CT、精神压力分析仪、计算机化正念训练系统、心理沙盘、多导睡眠监测仪等。
科室的服务理念：以医学之精减轻病痛，以人文之暖提升质量。
门诊地址：甘肃省武威肿瘤医院兰州院区住院部4楼418
住院部地址：甘肃省武威肿瘤医院兰州院区住院部10楼
撰稿：万顺梅
一审：刘琼
二审：郭奕杉
三审：蔡清华
