国庆长假出行 这份健康指南请收好

国庆长假出行 这份健康指南请收好

★国庆假期出行健康提示★

金秋时节，喜迎国庆长假！不少朋友计划外出游玩、探亲访友。假期人员流动大、人群聚集机会增多，加上昼夜温差起伏，感冒、肠胃不适等问题容易找上门。为守护大家的身体健康，安心度过平安祥和的国庆，我们整理了这份出行健康防护提示，覆盖出行、游览、聚餐、返程各个环节，欢迎大家收藏参考！

★一、出行前：做好准备，防患未然★

提前备好健康物资：口罩、免洗消毒洗手液、消毒湿巾、创可贴、晕车药以及个人常用慢性病药物。患有基础疾病、孕期人群，务必备足足量药品。

做好自身健康评估：如存在发热、咳嗽等不适症状，建议暂缓长途出行；高血压、糖尿病等慢性病患者，出发前监测身体相关指标。

科学规划行程：合理安排出行节奏，不要过度疲劳；提前了解目的地天气情况，备妥衣物，应对昼夜温差，预防感冒。

★二、旅途间：科学防护，注意卫生★

●搭乘高铁、大巴、飞机等密闭公共交通工具时，建议佩戴口罩，勤清洁双手，尽量避免用手触碰眼、口、鼻。

●排队等候保持安全距离，不在密闭车厢内扎堆交谈；适时开窗，保持空气流通。

●重视饮食安全，尽量选择正规餐饮门店；少吃生冷海鲜、未完全煮熟的食物，不饮用生水。

★三、户外游玩：量力而行，警惕风险★

●户外游玩要量力而行，避免高强度活动。进山游览时根据气温做好保暖或防暑措施，及时补充水分，防止身体透支。

●郊外、山林区域蚊虫较多，尽量穿着长袖长裤，规范使用驱蚊产品，减少蚊虫叮咬。

●饮食节制，切忌暴饮暴食，饮食偏清淡，少饮酒；切勿采食野生蘑菇、不知名野果野菜，严防食物中毒。

★四、亲友相聚：规律作息，呵护肠胃★

●家庭亲友聚会时，如果有人出现咳嗽、感冒等呼吸道症状，尽量减少近距离接触，做好基础防护。

●保持良好作息，不要通宵玩乐，保证充足睡眠，维持自身免疫力。

●饮食合理搭配，少吃重油重盐食物，避免冷热食物交替食用；老人、儿童、孕妇及体质偏弱人群，重点防范肠胃疾病。

★五、突发不适：及时处置，就近就医★

●旅途中一旦出现发热、腹泻、持续咳嗽、腹痛呕吐、头晕乏力等情况，请立刻停下行程，就近休息观察。

●如果症状没有好转甚至持续加重，请尽快前往附近正规医院就诊；遇到紧急情况，可拨打 120 急救电话。慢性病患者随身携带药物与病历资料，身体突发不适及时处理就医。

★六、返程阶段：做好消杀，调整状态★

假期返程人流车流集中，健康防护不可松懈。到家后充分休息，不要马上投入繁重工作；及时更换清洗外出衣物，对行李箱、背包、手机等随身物品擦拭消毒。 居家留意自身健康状况 1 至 2 天，调整作息、清淡饮食，以良好状态回归工作与生活。

平安，是旅途最美的风景；健康，是幸福最好的基石。愿大家牢记健康防护要点，劳逸结合、科学防护，舒心出游、平安归家，度过一个健康美好的国庆假期！

撰稿：段生宇

一审：杨   洋

二审：郭奕杉

三审：蔡清华