心有力量 笔下生花——送给每一位中高考考生的心理赋能指南

金榜题名 · 筑梦远航

六月，是梦想绽放的季节。

当倒计时一天天归零，当书本上的知识逐渐沉淀为内心的底气，当无数个挑灯夜读的夜晚汇聚成奔赴考场的脚步，你们即将迎来人生中的一次重要挑战——中高考。

此刻，很多同学可能会感到紧张、焦虑、忐忑，甚至怀疑自己。

如果你也有这样的感受，请先告诉自己：

紧张不是能力不足，而是因为你在乎。

1 适度紧张，其实是你的“助力器”

很多同学认为：“我太紧张了，是不是发挥不好？”

事实上，心理学研究发现，适度的紧张能够提高专注力、反应速度和思维效率。

考试前出现以下情况都很常见：

- 心跳加快

- 手心出汗

- 食欲下降

- 睡眠变浅

- 总想再看一遍知识点

这些反应并不意味着失控，而是身体在告诉你：

“我已经准备进入重要时刻了。”

不要试图消灭紧张，而是学会带着紧张前进。

真正优秀的考生，并不是不紧张的人，而是能够与紧张和平共处的人。

2 停止和别人比较，把注意力拉回自己

考前最消耗心理能量的事情之一，就是比较。

“他模拟考比我高20分。”

“她复习得比我充分。”

“别人好像都很自信。”

事实上，你看到的只是别人的表面。

每个人都有自己的压力和焦虑。

你无法控制别人的状态，但你可以管理自己的节奏。

请记住：

考试不是与别人竞争，而是与过去的自己对话。

今天的你，比一年前懂得更多；

今天的你，比刚开始备考时更成熟；

今天的你，已经拥有足够面对考场的力量。

把目光从别人身上收回来，把精力放在自己能够掌控的事情上。

3 考前焦虑时，试试“三分钟稳定法”

当你感到紧张、心慌、脑子乱的时候，可以尝试以下方法：

第一步：调整呼吸

慢慢吸气4秒；

停顿2秒；

缓慢呼气6秒。

连续进行5次。

较长时间的呼气能够帮助神经系统从紧张状态逐渐恢复平稳。

第二步：回到当下

观察：

- 你看到的5样东西

- 你听到的4种声音

- 你触碰到的3样物品

- 你闻到的2种气味

- 你感受到的1种身体感觉

这是一种简单有效的心理稳定技术，可以帮助大脑从焦虑回到现实。

第三步：给自己一句积极暗示

例如：

- 我已经准备得足够好了。

- 我只需要发挥正常水平。

- 一题一题做就好。

- 我允许自己紧张，但我依然能够完成考试。

温柔地对待自己，往往比不断逼迫自己更有效。

4 考场上遇到不会的题怎么办？

很多同学失分，不是因为不会，而是因为慌乱。

如果遇到难题，请记住：

不要停留太久

先标记，继续完成后面的题目。

不要自我否定

一道题不会，不代表整张卷子不会。

不要提前预判结果

考试结束前，任何判断都没有意义。

真正影响发挥的，不是难题本身，而是面对难题时的情绪失控。

把注意力放在下一道题，而不是上一道题。

5 家长最好的支持，不是施压，而是陪伴

对于家长来说，这段时间最重要的任务不是监督，而是支持。

请少说：

- “一定要考好。”

- “别人家孩子……”

- “千万别紧张。”

多说：

- “尽力就好。”

- “我们相信你。”

- “无论结果如何，我们都爱你。”

孩子最需要的，不是额外的压力，而是稳定的安全感。

当家庭成为港湾时，孩子才能更有力量面对风浪。

6 科学备考 · 势在必得

也许多年以后，当你回忆这个夏天时，你会发现：

真正珍贵的，不只是分数。

还有那些坚持到最后的勇气；

那些跌倒后重新站起来的力量；

那些面对压力依然选择前行的日子。

考试重要，但它不是人生的全部。

它是一次检验，更是一次成长。

无论结果如何，你的价值从来不只由一场考试决定。

让成长更有力量

成绩固然重要，但孩子的心理健康同样值得关注。当焦虑、压力、失眠、情绪低落或亲子沟通困难出现时，专业的心理支持能够帮助孩子更好地认识自己、调节情绪、增强信心。

甘肃省武威肿瘤医院重离子康复科（心身睡眠中心）愿与您携手，共同守护孩子健康成长。

写在最后

亲爱的同学们：

请带着努力后的从容走进考场；

请带着相信自己的勇气提起笔；

请带着青春最耀眼的光芒奔赴梦想。

愿你心有定力，笔下生花；

愿你所写皆所学，所答皆所会；

愿这个盛夏，不负努力，不负青春。

中高考加油！

我们相信，最好的你，正在奔赴未来。

撰稿：李沁春

一审：杨   洋

二审：郭奕杉

三审：蔡清华